据日本法务省统计，截至2013年底，在日本的中国籍日本人配偶接近4万人。身居异国他乡，面对全新的环境和文化背景，不少同胞来日不久就出现严重的不适反应，甚至引发各种精神疾病。以下浅谈到日本后应如何适应这里的生活，仅供参考。
一、做好适应新环境的前期准备
1、尽快熟悉周围环境，掌握基本的生活本领。您的配偶可能会因工作繁忙无太多时间和精力照顾您，因此您有必要在短时间内熟悉住所周围的环境，学会生活自理。比如要掌握家用电器和炊具的使用方法，记住超市、便利店等购物地点的准确方位，学会乘坐公共交通工具等。否则，您可能不得不把自己整天关在家里，久而久之会影响身心健康。
2、努力学习和使用日语，尽快通过语言关。日语是您与日本人交流的语言工具。只有学好日语，才能和日本人顺畅交往和沟通，反之将难以扩大交际范围。学习日语有很多途径，根据自身实际情况，您既可以去正规语言学校学习，也可以借助电视、广播和互联网学习。您居住的当地政府和民间机构可能开办免费日语学习班。学习日语要与使用日语相结合，这样才能收到事半功倍的效果。只要您有信心，积极投入，一定能在短期内掌握基本的生活日语。
3、主动结交朋友，与邻里等周围日本人建立良好的人际关系，使自己成为受人欢迎且有人关心的人。许多日本人性格相对内向，表达方式含蓄内敛，因此您要用真诚和热情，主动与您周围的日本人搭建人际关系。您还可以通过相互传授烹饪技艺等轻松愉快的方式探索与日本人成为朋友，这将有助于您了解日本并尽快适应新生活。
二、尊重日本习俗
1、培养入乡随俗的观念，以积极的心态了解并适应中日间的文化差异。中日间社会制度、生活习俗、思维模式等大有不同。您不应该也无法要求日本人和周围环境与您趋同，而只能让自己适应大多数日本人和周围环境。日本人同样使用汉字，这是您较其他外国人更容易适应日本的有利条件。
2、遵守日本的社会公德和行为规范。日本是民族构成相对简单的国家，外国人的一言一行易引起日本社会瞩目，因此您需要自觉遵守为日本人普遍接受的社会公德和行为规范，要谨言慎行。在日本上下车要排队，在电车内不得大声喧哗或接打手机电话，住宅生活噪音不得影响邻居，生活垃圾要严格分类并按规定时间投放，要管护好自家门前卫生。
3、了解日本的法律法规，做受人尊敬的守法外国人。日本是法律体系完备、守法意识较强的国家，违法现象为全社会所不容。您要了解日本基本的法律常识，严格遵守日本的法律法规。比如您需要知道，按照日本法律规定，拣骑无主自行车是盗窃行为；日本的交通规则是左侧通行，机动车在绿灯直行时并不减速，因此万万不可争抢信号；不从事与签证种类不符的工作和活动，以免不良记录影响您日后更新或变更签证；出入境替人携带物品要确认，以免误携带违禁品。
三、及时更新护照和签证，保持信息畅通，保证健康体魄，避免这些问题干扰您的生活
1、妥善保管护照和在留卡，及时办理护照和签证相关手续。护照是重要的国际旅行证件和境外身份证明，护照有效期不足6个月或护照空白页不足2页，应及时办理更新手续。万一遗失护照，应尽快报警并到驻日使领馆补办新护照，以免紧急情况下无法及时出入日本国境。未及时办理签证更新或延期手续，可能导致您丧失合法居留资格，未随身携带外国人登录证，可能被警察盘查甚至逮捕。
2、保持畅通的信息渠道，及时获取外界信息，避免陷入孤立无援的境地。来日初期由于尚未过语言关，结交日本朋友可能有一定的难度，所以容易感到孤独。在日本发行的中文报纸、中文卫星电视、互联网、在日中国人团体等，是您获取有益信息、了解在日中国人社会、学习生活智慧、缓解精神压力的有效渠道，建议您积极利用。
3、加入必要的保险，有备无患。人难免得病或发生其它意外事故，加入健康保险、机动车任意保险等必要的保险并及时支付保费，将帮助您渡过可能出现的难关。建议您根据自身具体情况，积极加入相关保险。
四、把握生活节奏，及时调整心情，有困难及时求助
1、日本生活节奏很快，生活压力相应较大，工作不顺、语言不畅、收入下降、邻里不和等问题，都会对您身心健康造成不同程度的冲击。因此，您更需要把握好工作和生活的节奏，保持平和的心态，提高抗压能力，使自己始终保持积极向上、健康有为的精神面貌。
2、为自己寻找可以倾诉的对象和渠道，及时释放心理压力。即使心理素质再好，来日本初期难免出现不同程度的烦躁不安、感情脆弱、疑心重等心理反应，家属、老师、同学、邻居、同事、好友等可能都能成为你倾诉的对象。您最好找几个能谈得来的中国朋友，苦闷时莫如用母语一吐为快。
3、如果您有不便向亲朋好友吐露的隐情、烦恼和困难，建议及时向专业机构和人士求助，日本的中文报纸、居住地政府、专业咨询所等，都可以为您提供答疑解惑、排忧解难的服务。
4、当您的正当权益受到侵犯或需要紧急求助时，建议您及时向驻日使领馆寻求保护和协助。
祝愿您在日本生活幸福、家庭美满。
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