ホットミルク
热牛奶
牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。セロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すため、心地よい眠りを誘うことができます。
牛奶里包含一种叫做色氨酸的氨基酸，在脑内会变为一种促进睡眠、叫做血清素的成分。血清素会促使一种睡眠荷尔蒙——褪黑激素的分泌，能够让心情舒缓地入眠。
牛乳には、イライラをおさえるカルシウムの他にも、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、ビタミンA、B、Cなどがたっぷり含まれています。ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。また、牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるため、心がゆっくりと落ち着いてきます。
牛奶中除了有能控制暴躁心情的钙质以外，还富含以蛋白质、铁为首的矿物质，维他命A、B、C等物质也充足的包含在内。维他命B有安定神经的效果，能够引导自然地入眠。其次牛奶中所含的蛋白质也有使人镇静的作用，会让心情变得很平静。
ハーブティー
香草茶
ハーブティーならカフェインが入っていないので安心。香りも気分をリラックス。テレビやパソコンで高ぶった神経もスーッと静かに落ち着いて、良い睡眠をサポートします。
香草茶内不含咖啡因所以很安心。香味也会让人心情放松，因电视或电脑而高度快乐的神经也会一下子平静下来，帮助你拥有良好的睡眠。
睡眠の質を高めるには、カモミールやローズヒップのハーブティーがおすすめ。
でも、自分の好きな香りのハーブティーが一番ですね
为了提高睡眠质量，强烈推荐甘菊和野玫瑰的香草茶。
不过，说到底还是自己喜欢的香味为最佳选择呢。
いい枕ってどんな枕？
什么样的枕头才算是好的？
1.寝心地が良い
2.熱が篭らない
3.寝返りが打ちやすい
4.重要なのは枕の高さ
1.躺着的感觉好
2.散热、透气
3.轻易翻身
4.枕头的高度很重要
アロマの香りで眠気を誘う！
香气诱发睡意！
オレンジなど柑橘系の刺激は寝付くまでの時間を短縮。
橘子等柑橘类的香味刺激会缩短距睡着的工夫。
ラベンダーやローズは睡眠を深く長くする効果がある
薰衣草、玫瑰对睡眠的深化很有效
