运动不仅可以锻炼我们的身体，也可以磨炼我们的意志，也可成为我们与家人和朋友保持联系的一种方式。但不同年龄段人群身体机能不同，每天保持多长时间的运动才最科学？世卫组织就对各年龄段的人应保持多少程度的运动量提出以下建议。
運動すると体やメンタルを鍛えることができるだけでなく、家族や友人との繋がりを保つ方法とすることもできる。しかし、身体機能は年齢によって異なる。では、1日にどれくらいの運動をするのが最も理にかなっているのだろうか？世界保健機関(WHO)は年代別にどの程度の運動量をキープするべきかについて次のように推奨している。
对于1岁以下，身体还不能动的婴儿，每天至少保持30分钟呈俯卧姿势；3-4岁的幼儿应保持每周至少60分钟的中高强度运动；5-17岁的儿童和青少年，在保持每周至少60分钟的中高强度运动外，应增加适当高强度运动，每周至少3次，且日常运动应该是以增强肌肉和骨骼力量为主的有氧活动。
1歳以下のまだ自分で動くことができない乳児に関しては、1日に少なくとも30分はうつ伏せの姿勢を保ち、3-4歳の幼児は1週間に少なくとも60分の中‐高強度の運動をする。5-17歳の児童・青少年は、1週間に少なくとも60分の中‐高強度の運動をするほか、高強度の運動を1週間に少なくとも3回組み込み、筋肉と骨の強化を主とした有酸素運動を日常の運動として行う。
对于18岁以上的成年人，应保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周累计至少75分钟的高强度运动。如果想要保持更为强健的体魄，中强度运动可以适当增加到每周300分钟，或将每周高强度运动保持在150分钟；如果想要进一步提高和维护肌肉骨骼健康，应保持每周2天或2天以上的时间，进行做增强肌肉和骨骼力量的有氧活动。
18歳以上の成人は、1週間に少なくとも150分の中等強度の有酸素運動、または、少なくとも75分の高強度運動をする必要がある。しっかりとした体格を保ちたい場合、中強度の運動を1週間に300分、または高強度の運動を150分にまで増やすこともできる。筋肉や骨の健康を維持したり、強化したりしたい場合は、1週間に2日もしくは2日以上、筋肉と骨を強化する有酸素運動を行う必要がある。
对于因为身体原因，不能进行运动的成年人，建议尽可能多的进行各项身体活动。如走步或拉伸活动等，将有助于身体肌肉舒缓，改善人体血液循环和肌肉活动。
身体的な理由で、運動できない成人については、ウォーキングやストレッチといった身体活動をできるだけ多く行うよう推奨されている。そうすることで、筋肉をしなやかにし、血液循環や筋肉の活動を改善することができる。
