私よりも忙しいはずなのに、どうしてそんなにお肌がキレイなの？と驚くような女性。あなたの周りにもひとりはいるはず。多忙でもキレイをキープするためには、お肌に必要な必須ビタミン＆ミネラルを摂取する必要があります。忙しくてもこれだけは食べておきたい美容成分を4つご紹介します！
你身边一定有这样的女性朋友：常常感叹“明明比我忙碌，为什么皮肤还这么漂亮”。即便再忙，为了保持完美肌肤，就需要注意摄取皮肤必须的维生素&矿物质。现在为大家介绍4种适用于繁忙人士的理想美容成分！
美肌の代表「ビタミンC」
完美肌肤代名词之“维生素C”
美肌のために役立つビタミンの代表といえば、ビタミンCです。紫外線によるメラニン生成を抑えて、シミ解消にも役立ち、くすみなどの色素沈着を防ぐ効果があります。またコラーゲンの生成や維持を促す効果もあります。
说起有益于完美肌肤的维生素代表，非维生素C莫属。它具有抑制紫外线引起的黑色素生成、消除斑点、预防黑斑等色素沉淀的作用。同时，有利于促进骨胶原的生物合成。
野菜：ピーマン・黄ピーマン・青ピーマン・芽キャベツ・パセリ・ニガウリ・ブロッコリー・ミニトマト・かぼちゃ・とうがん・キャベツ・さやえんどう・小松菜など
蔬菜：柿子椒•黄椒•青椒•紫甘蓝•芹菜•苦瓜•椰菜•小番茄•南瓜•冬瓜•卷心菜•嫩豌豆•油菜等
果物：アセロラ・ゆず・レモン・柿・キウイフルーツ・いちご・ネーブル・パパイヤ・金柑・はっさく・グレープフルーツ・みかんなど
水果：西印度樱桃•柚子•柠檬•柿子•猕猴桃•草莓•广柑•木瓜•金橘•八朔橘•葡萄柚•柑橘等
イモ類：じゃがいも・やまいも・さつまいもなど
薯类：马铃薯•山药•红薯等
藻類：焼のり・味付けのり・ほしのり・青のりなど
藻类：烤海苔•五香紫菜•干紫菜•青海苔等
その他：ロースハム・ボンレスハム・ベーコン・たらこ・栗・銀杏・玉露（抽出液）など
其他：烤火腿•无骨火腿•腊肉•鳕鱼子•板栗•银杏•玉露（提出物）等
若返り効果ばっちり「ビタミンB」
返老返童特效药之“维生素B”
エネルギー代謝をサポートしてくれるビタミンB。ターンオーバーを活性化する働きをしてくれます。肌荒れを解消して、状態を整えたり、疲れを癒してくれる効果もあります。 代謝アップ効果もあるので、ダイエット中の方にもオススメです。
维生素B维持能量代谢，促进新陈代谢。同时，它具有消除皮肤粗糙、调整状态和恢复疲劳的功能。因为维生素B拥有提高代谢的效果，所以很适合减肥人士。
・ビタミンB1：穀類の胚芽、豚肉、レバー、豆類など
・ビタミンB2：レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など
・ビタミンB6：かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など
・ビタミンB12：魚介類やレバーなど
・ビタミンB2：レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など
・ビタミンB6：かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など
・ビタミンB12：魚介類やレバーなど
•维生素B1：五谷的胚芽、猪肉、肝脏、豆类等
•维生素B2：肝脏、蛋、大豆、乳制品、叶菜类等
•维生素B6：鲣鱼、金枪鱼等鱼类、肝脏、肉等
•维生素B12：鱼贝类和肝脏等
•维生素B2：肝脏、蛋、大豆、乳制品、叶菜类等
•维生素B6：鲣鱼、金枪鱼等鱼类、肝脏、肉等
•维生素B12：鱼贝类和肝脏等
女性なら絶対摂取！「鉄分」
女性必备之“铁”
鉄分が不足している方が多いといわれていますが、血液中の鉄が不足すると、十分な酸素や栄養が運ばれずにお肌のくすみ、シミ、肌荒れなどの原因に。特に女性は鉄分が不足しやすいので、毎日の食事で積極的に補うようにしましょう♪
虽说不少人缺铁，但是血液中铁元素不足的话，氧和营养的运输就会受到阻碍，导致黑斑、老人斑、皮肤粗糙等后果。尤其是女性朋友容易缺铁，因此更要积极在每日饮食中补铁哟♪
肉類：豚・鳥・牛など肉類のレバー・赤身の肉など
肉类：猪・鸟・牛等的肝脏・瘦肉等
魚介類：カキ・シジミ・アサリなどの貝類やイワシ・煮干し・青魚など
鱼贝类：牡蛎・蚬贝・蛤仔等贝类和沙丁鱼・小杂鱼干・蓝背鱼等
野菜：ひじき、青のり、パセリ、ほうれん草、海藻類、大豆など
蔬菜：羊栖菜、青海苔、芹菜、菠菜、海藻类、大豆等
ホルモンバランスを整える「亜鉛」
调节激素平衡之“锌”
新陳代謝を活発にして、お肌のターンオーバーを促進。お肌再生をスムーズにしてくれます。コラーゲンの生成を促し、ホルモンバランスを整える効果もあります
。锌使新陈代谢活跃，所以可以促进皮肤的新陈代谢、肌肤再生。同时，具有促进骨胶原的生物合成、调节激素平衡的效果。
・牡蠣（カキ）、うなぎ、牛肉（もも肉）、チーズ、レバー（豚・鶏）、卵黄、大豆、納豆、きな粉、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶、カシューナッツ、アーモンド、黒米、赤米など
・牡蛎、鳗鱼、牛肉（腿肉）、奶酪、肝脏（猪・鸡）、蛋黄、大豆、纳豆、大豆粉、豆腐、荞麦、芝麻、绿茶、抹茶、腰果、杏仁、黑米、红米等
栄養分は食品から摂ることが一番ですが、難しい場合はサプリメントなどを利用するのもいいでしょう。とはいえ、サプリがあるから大丈夫と適当に食事を済ませないように！ 1日3食バランスの良い食事を続けてこそ、忙しさに負けないキレイなお肌を育むことができるのです。
从食物中摄取营养成分是最好的，无法摄取的话，也可以利用营养补充剂。或者说，因为有营养补充剂就够了，于是养成不吃饭的习惯！其实，正是坚持一日三餐，才可以养出不输给忙碌的完美肌肤。
