寂寞、悲伤哪里来？
理由がない「さみしい」「悲しい」への8つの対処法
八种应对莫名地“寂寞”和“悲伤”的方法
はじめに
前言
人間、「さびしい」、「悲しい」とネガティブな感情をいだくこともあるかと思います。特に、一人暮らしの人や、パートナーと理由があり別居している人、遠距離恋愛中の人などは、しょっちゅう強烈なさみしさを感じるという人もいるでしょう。
人类有着“寂寞”或“悲伤”这样消极的情感。特别是一个人独居， 伙伴因故分开居住的人，异地恋中的人等，当然也有总是寂寞空虚冷的人啊。
しかし、実は「寂しい」という感情には二通りの原因があります。それは「理由があるさみしさ」と「理由がないさみしさ」です。最初にあげた理由が原因だと自分では思っても、全く理由がないさみしさの可能性もあります。
但其实，“寂寞”这样的感情包含了两种原因。这就是“有理由的寂寞”和“莫名地寂寞”。文章一开始所列举的那些是有原因的寂寞，而完全没有理由的寂寞也可能存在。
そんな意味なくさみしいときは、つらくなったりしたくないですよね。そこで、ここではそんな理由がなくさみしい時の対応法を紹介します。
当那种不知所谓的寂寞涌来之时，难受得什么都不想干。于是，本文将介绍这样的莫名寂寞时的应对方法。
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拨弄你脑中的开关
前提
前提
人の感情は複雑に見えますが、実は割とシンプルと言われています。イメージ的には頭の中にスイッチがあり、何かされると、反射的にそれを押すことで感情が切り替わっているというイメージです。
人的感情看似复杂，其实不如说是单纯。形象地来说脑海里有个开关，一旦发生了些什么，便会反射性地按这个开关以便将情感转换。
つまり、理由がない感情は、なんらかのきっかけで頭の中のスイッチが押されている状態なのです。それを別のスイッチに切り替えてしまえば和らぐことがあります。
也就是说，是没有理由的情感，以某些东西为契机将脑中的按钮按压的状态。用不同的开关去切换情感以便缓和情绪。
1.仰望天空
1.上を向く
1.仰望天空
人間、落ち込むと下を向く傾向があります。そして元気だと上を向く傾向があります。逆に、上を向けば元気が出てきたりします。30秒ほど空を眺めてみたりしてみましょう。
人一旦失落就会习惯低头。然后精神满满的话就会抬头挺胸。反过来说，你抬头的话也就能打起精神了。试着用眺望天空三十秒左右吧！
2.沐浴阳光
2.光を浴びる
2.沐浴阳光
光を浴びると人間の身体は活発的になります。特に冬など、日の光が出ている時が短い場合は落ち込みやすくなります。
沐浴在阳光下人的身体会复苏。尤其在冬天，在日照时间不足的情况下人很容易变得低落。
なるべく外にでて日光浴をしたり、夜であればコンビニなど光の強いところに長くいることで、ネガティブな気持ちが和らぐことがあります。
尽可能地时而在户外沐浴阳光，夜晚的时候在便利店这样有强光的地方多待一会儿，消极的情绪会缓和下来。
3.莫名憨笑
3.意味なく笑う
3.莫名憨笑
これも同様です。人間はおもしろいと笑う傾向があります。とりあえずお笑いの動画を見たり、思い出し笑いをしたり、おもしろくなくても笑ってみたりしてみましょう。
同样的。人们看到有趣的东西而发笑。总之，一边看搞笑的视频，一边回想着笑笑，就算不有趣也试着笑一笑哟。
4.自我勉励
4.ポジティブな言葉を独り言で言い続ける
4.自我勉励
「楽しいなあ」「今、本当に幸せだなあ」と言葉に出してみましょう。脳がその言葉を拾って「あれ？どのあたりが幸せなんだっけ」と勝手に考えてくれます。ポジティブなことが思い出しやすくなります。
试着说出“好开心呐”“现在真的很幸福啊”之类的话语。脑海里会留下这样的话语“恩？周围怎么尽是些幸福的事呢？”就像这样随意地想一想。于是很容易想起一些积极向上的事情了。
5.倾听乐音
5.楽しかったころの音楽を聴く
5.倾听乐音
「楽しい音楽」を聴くのではなくて「楽しかった頃の音楽を聴く」のがオススメです。その時の感情に近しい気持ちをインプットすることでさみしさが和らぎます。
我所推荐的并不是听“快乐的音乐”而是在“快乐的时候听音乐”。这个时候情感会将现在的心情输入，从而缓解寂寞感。
6.捕捉快乐
6.楽しかった頃の匂いをかぐ
6.捕捉快乐
これも同じように、楽しかった頃の思い出にまつわる匂いをかいでみましょう。匂いは記憶と結びつきやすいといわれています。
同样的，去尝试嗅一嗅曾经快乐时的气息。气味很容易勾起人的回忆。
7.适量运动
7.身体をちょっと強めに動かす
7.适量运动
マラソンをしてみる、筋トレをしてみるなど、普段よりも負荷が高いスポーツをしてみましょう。
试着跑个马拉松，做些肌肉锻炼什么的，做一些比平时负荷大的运动。
8.倒头就睡
8.寝る
8.倒头就睡
理由のない感情がある時はリセットしてしまうのも一つの手です。とりあえず寝てしまうというのも立派な対応法です。
莫名的情绪出现时“刷新”一下也是个好办法。姑且先睡一觉也不失为有效的对策。
结束语
おわりに
结束语
人間の感情は、意外と理由なしに変わってしまったりします。「なんか寂しい」「なんか悲しい」といった感情も、ちょっとした対処法ですぐに消えてしまうものです。
人类的感情会突然地没有缘由地变化。“总觉得好寂寞”“总觉得好悲伤”这样的感情也是，稍稍地对症下药便可让其消散。
理由のない「さみしい」「悲しい」という感情はすぐさま打ち消してしまいましょう！
赶快将莫名的“寂寞”和“悲伤”打得烟消云散吧！
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