Tシャツや薄手のトップスを着た時、背中の贅肉が気になった経験はありませんか？ブラジャーを境に脂肪がデコボコと波打っていると、まるでボンレスハムのような後ろ姿になり、太って見られるだけでなく老けた印象になってしまいます。背中は一度脂肪がつくと、なかなか落ちにくいパーツのひとつ。自分で見る機会が少ない背中だからこそ、脂肪がつかないように意識する必要があります。そこで今回は、背中に脂肪がたっぷりついてしまうNG習慣と、ついてしまった脂肪に効果的なエクササイズをご紹介します。
穿T恤或是轻薄上衣时，你可曾在意过自己背部的赘肉？若是文胸勒得脂肪凹一块凸一块地起伏颤动，背影简直就象是块去骨火腿，显胖更显老。背部，是一旦长出脂肪便很难减去的部位之一。而正因为我们很少有机会看到自己的背，更须注意别让背上长出脂肪。下面就为大家介绍一下会令背部脂肪堆积的坏习惯，以及有效消除背部脂肪的小练习。
■ 背中に脂肪がついちゃうNG習慣3つ
■ 三个会令背部长出脂肪的坏习惯
（1）常に猫背
（1）时常驼背
長時間のパソコン作業やテレビを見ているとき、猫背になっている人は要注意です。姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、骨盤がゆがむと体全体がゆがむので、ゆがんでいる部分に脂肪がつきやすくなってしまうのです。正しい姿勢を意識することが大切です。
长时间驼着背使用电脑或者看电视的人，需要特别注意。因为姿势不好会令骨盆歪斜，而骨盆歪斜整个身体都会歪斜，歪斜的地方就容易长脂肪。注意保持正确的姿势非常重要。
（2）運動やエクササイズをほとんどしない
（2）基本不运动或不做体操
加齢とともに背中の筋肉が、低下してきます。肩まわり、肩甲骨、背筋の筋肉が衰えてくると、背中に脂肪がつきやすくなってきます。定期的に運動をすることが理想ですが、なかなか時間が取れない人は、エクササイズを取り入れるとよいです。
随着年龄增长，背部肌肉会渐渐退化。肩周、肩胛骨、背部等处的肌肉一衰弱，背部就容易长脂肪。定期运动是最理想的，不过，挤不出时间运动的人，做做体操也不错。
（3）ブラジャーによる締めつけ
（3）文胸过紧
サイズの合わないブラジャーで、必要以上に上半身を締めつけると、血行不良を引き起こしたり、リンパの流れが滞ってしまいます。そのため代謝が落ち、むくんだり、老廃物がたまりやすくなるので、背中に脂肪がつきやすくなるのです。定期的にサイズを測り、ピッタリの下着を着用することがポイントです。
尺寸不合适的文胸把上半身勒得过紧，就会引起血液循环不畅、淋巴流通受阻。结果造成代谢减缓、浮肿、代谢物堆积等，背部也因而更易长出脂肪。关键就是，要定期测量尺寸，穿着大小合适的内衣。
■ 背中の脂肪に効果的なエクササイズ3つ
■ 三种背部有效消脂小练习
（1）姿勢を正す
（1）端正姿势
通勤中、デスクワーク中など、常に姿勢を正す意識をするだけで背中や腹筋が使われるので、十分上半身のエクササイズになります。肩が丸まらないようにしっかり開き、肩甲骨同士をくっつけるようなイメージで背筋を伸ばすとよいです。
只要在上下班途中、伏案工作时经常注意保持姿势端正，就能用上背部与腹部的肌肉，是种能充分锻炼上半身的小练习。肩膀充分打开、不要缩成一团，（向后）伸展背部肌肉，感觉两侧肩胛骨（向脊柱方向）靠拢。
（2）ぐるぐる肩まわし
（2）转动肩膀
肩を片方ずつ、大きくぐるぐるとまわすだけです。肩甲骨が動いているのを確認しながら、ゆっくり左右10回ずつ行います。リンパの流れや血行改善につながるので、デスクワークの途中に取り入れるのがおすすめです。
轮流大幅转动两侧肩膀即可。动作放缓，确保活动到肩胛骨，左右两侧各做10次。这个练习有助于促进淋巴流通、改善血液循环，建议可在日常事务工作的间隙中进行。
（3）二の腕と背中を同時にシェイプ
（3）同时紧致上臂与背部
肘を曲げて脇を締め、両腕をゆっくり後ろに引きます。もう引けないというところまで、グーッと引くのがポイント。二の腕と背中の筋肉が、刺激されているのを感じられます。ゆっくり10回、一日に2セット行うだけで効果的です。二の腕と背中の両方を同時に引き締めることができるので、おすすめです。
曲肘并夹紧腋下，慢慢将上臂向后提。关键就是，要用力后提、充分拉伸。这样做时，会感觉上臂与背部肌肉受到刺激。缓缓做10次，每天只需两组便可见效。这个练习能同时紧致上臂与背部，在此推荐给大家。
